Per molte donne e ragazze, l'addome è un problema particolare. La pancia cadente è un vero problema, soprattutto in estate, quando vuoi davvero apparire perfetta in tutto. Stringere la figura in quest'area e rimuovere il grasso in eccesso è un compito piuttosto difficile. Oggi, una pancia cadente può essere rimossa con l'aiuto di esercizi speciali. Gli esercizi a casa, ovviamente, possono essere un'ottima alternativa all'andare in palestra. Eppure, è possibile ottenere risultati in modo rapido ed efficace solo sotto la guida di un coach professionista. Solo un allenatore può scegliere la serie necessaria di esercizi per l'addome e determinare il livello ottimale di stress. Pertanto, l'effetto dell'allenamento sarà evidente molto presto.
Quali esercizi scegliere per la perdita di peso dell'addome?
Ci sono un numero enorme di programmi fisici che aiuteranno a sbarazzarsi della pancia. Questi includono: aerobica, nuoto o acquagym, danza orientale, allenamento della forza e flessione del corpo, che è considerata la più efficace.
L'aerobica in acqua è particolarmente popolare oggi. Aiuta a bruciare calorie il più rapidamente possibile. La resistenza all'acqua durante l'esercizio aiuta a coinvolgere tutti i gruppi muscolari. Di conseguenza, non solo viene bruciato il grasso in eccesso, ma anche i muscoli vengono rafforzati.
L'allenamento della forza, a sua volta, è mirato maggiormente a rafforzare e pompare i muscoli.
Ma l'aerobica aiuterà a bruciare il grasso in eccesso nell'addome.
Devi frequentare regolarmente la formazione, almeno 2-3 volte a settimana. Il resto dei giorni puoi esercitarti a casa. Allo stesso tempo, gli allenamenti a casa dovrebbero durare almeno 40 minuti. Vale la pena ricordare che un esercizio mattutino di 15 minuti non ha lo scopo di perdere peso e bruciare i grassi.
Una serie di esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi a casa
Per completare il complesso allenamento svolto in palestra, puoi eseguire i seguenti esercizi a casa:
- Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Iniziamo a respirare nello stomaco, attirandolo con forza ad ogni espirazione.
- Sdraiato sul pavimento, solleva le gambe dal pavimento ed esegui incroci alternati, allargandole il più possibile ai lati. E così via 15-20 volte in 3 approcci.
- Posizione sdraiata, le gambe dritte allungate si gettano delicatamente sopra la testa in modo che i calzini tocchino il pavimento. Quando si esegue l'esercizio, non correre e, in caso di disagio, interromperlo.
- Questo esercizio è in qualche modo simile all'esercizio sulla stampa. Sdraiato sul pavimento, devi provare a sederti, mentre le gambe possono essere leggermente piegate alle ginocchia e le mani dovrebbero aiutare il corpo a sollevarsi.
- Sdraiati a pancia in giù e avvolgi le braccia intorno alle caviglie. Oscilla in questa posizione per 4 minuti.
- Seduti sul pavimento, alziamo alternativamente le gambe e con le mani cerchiamo di raggiungere i calzini.
Come completamento di una serie di esercizi per l'addome, puoi eseguire tutte le inclinazioni familiari. Questo esercizio è sempre stato considerato efficace nella lotta contro i depositi di grasso in eccesso nell'addome. Sì, e tali inclinazioni stanno già facendo la vita. Allarghiamo le mani alla larghezza delle spalle, allarghiamo le braccia ai lati ed eseguiamo inclinazioni. La mano destra dovrebbe toccare il piede sinistro, la mano sinistra il destro. È necessario eseguire 20-25 piste.
La serie di esercizi di cui sopra è considerata abbastanza efficace, ma solo se eseguita correttamente e regolarmente. In ogni caso, senza seguire la giusta dieta, liberarsi dello stomaco sarà difficile. Tutti gli esercizi eseguiti sulla stampa saranno finalizzati al pompaggio dei muscoli. Ma solo una dieta aiuterà a far fronte a uno strato di grasso. Pertanto, qualsiasi serie di esercizi deve essere supportata da una corretta alimentazione.
Nel processo di esecuzione di tali esercizi, non è necessario esagerare. Questa tattica non funzionerà. Il carico può essere aumentato, ma solo gradualmente.